怎么樣改善自己的睡眠習(xí)慣 ？

1 、改善生活方式：人體需積極進行體育鍛煉，以擁有健康的體魄，并保持良好的作息制度、勞逸結(jié)合 、早睡早起，以及營造不受干擾的良好睡眠環(huán)境，同時還需要戒煙、戒酒，不喝濃茶、咖啡等興奮性飲品，從而可以擁有良好的睡眠；

2 、放松法，舒舒服服地深吸一口氣 ，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設(shè)想用手把這些字比劃出來 ，下一次吸氣的時候數(shù)二，呼氣的時候說放松，一直數(shù)到二十