增肌該怎么吃 ？

對初期想要達到增肌的效果，宏觀分析三點很重要：訓練量、營養(yǎng)補充
、充足休息。注意好這三點增肌就是時間的問題
。下面主要營養(yǎng)攝入細化簡要說明：

根據(jù)你問題的描述，側(cè)重點在于自己營養(yǎng)補充上存在問題 ，事實上都說七分吃三分練還是很有道理
，鍛煉以后及時補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)很重要 。在你的身高體重這些數(shù)據(jù)基礎上 ，建議增肌期間在保障一定的運動量的基礎上
，宏觀上看就是多吃，多吃碳水 、肉制品、水果蔬菜。

1、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的區(qū)別在于碳水和蛋白質(zhì)的比例不同，增肌粉的碳水熱量比較多，蛋白粉的蛋白質(zhì)比較多。個人剛開始健身時就第一年經(jīng)驗來說，在學校每天早上一碗粥兩個包子兩個雞蛋 ，中晚飯都是土豆牛肉蓋飯加飯
，平時會額外燕麥泡堅果加餐。這樣一個學期堅持了差不多3個月的時間 ，體重增加了15斤左右